News 18.11.2011

Trainingsstart mit Leistungsdiagnostik,

seit 2 Wochen sitze ich wieder regelmäßig auf dem Rad. Meine Wochenumfänge
halte ich noch gering (ca. 10-12h/Woche). Am Donnerstag den 18.11. ging es dann
wieder, wie immer zu dieser Jahreszeit, auf den Leistungsprüfstand. Das
Ergebnis war und ist super. Ich habe im Vergleich zum Novembertest 2010 10%
mehr Power auf mein Watt pro Kilogramm (IAS).

Woran liegt das? Gutes Training in der Saison 2011 und ein gutes
Körperfettverhältnis zum jetzigen Zeitpunkt.

Fazit: Der Test motiviert mich für 2012 und bestätigt, dass 2011 ein sehr gutes
Trainingsjahr war.

Grüße Kilian



News 07.11.2011

Trainingsüberblick 2011 Wochenumfang - Kalenderwoche

News 04.11.2011

Meldung aus der Winterpause...

ich mache gerade in Berlin ein paar Tage Urlaub ohne Training. Ich habe mein Crossrad mitgenommen, um mit meinem alten Trainer in den Berliner Wäldern ein paar Runden zu drehen.

Am vergangenen Sonntag habe ich spontan Lust auf Crossrennen gehabt und bin im Berliner Grunewald ein Rennen zum Training gefahren.

Ich wurde 5ter. Gewonnen hat Max Walsleben.
Kurz gesagt: Lief super.

Grüße Kilian



News 20.10.2011

Saisonabschluss...

Anfang Oktober bin ich die letzten drei Rennen der Saison gefahren. Ich konnte in den Kriterien-Rennen noch einmal zeigen, dass ich tatsächlich auch sprinten kann. Ich habe einige Prämien gewonnen und jeweils einen 11ten und 12ten Platz eingefahren. Für mich war die größte Herausforderung in den Rennen alles im Unterlenker zu fahren und auch Vollgas aus dem Unterlenker heraus zu sprinten. Das senkt logischerweise den Luftwiderstandsbeiwert und man bringt im Sprint eine bessere Leistung. Das funktionierte sehr gut. Auch meine Kurventechnik konnte ich verbessern.

Jetzt steht erst einmal eine Saisonpause auf dem Plan. Ich werde mich die kommenden Tage speziell mit Dehnungsübungen beschäftigen. Zudem mache ich noch etwas Krafttraining, um meine Körperathletik zu verbessern. Das Rad werde ich Ende Oktober mal ganz wegstellen.

In KW 45 starte ich dann mit dem neuen Training für das Jahr 2012. Dafür habe ich mir vor Kurzem ein Cyclo Crossrad gekauft. Ich erhoffe mir durch das rennradähnliche Rad einen besseren spezifischen Muskelerhalt und Wachstum. Ich möchte damit auch diesen Winter mehr Leistung konservieren, da ich nächstes Jahr ein geringes Jahrespensum anpeile. Grund dafür ist, dass meine Frau und ich im Januar Nachwuchs bekommen. Dieses Jahr konnte ich übrigens mein Jahrespensum von 800 h vor ein paar Tagen erfüllt. Die gefahrenen Umfänge sollten mir im nächsten Jahren, wenn ich Papa bin, viel helfen. Ab jetzt setze ich noch mehr auf Trainingsqualität.

Mein Ziel: Ich möchte deutliche Fortschritte in der Kurzzeitleistung erzielen, damit ich nicht nur in den Rundfahrten stark bin, sondern auch meine Tagesleistung verbessern kann. Dazu später mehr.

Ich wünsche allen Radbegeisterten einen sportlichen Herbst und Winter. Danke für das Lesen meines Blogs.
Ich werde euch ab November wieder von meinem Wintertraining berichten.

Grüße Kilian

News 12.09.2011

BiketheRock 2011...

...ist Geschichte. Der nasse Downhill hatte es wie immer voll in sich. Er zwang einige zur Aufgabe des Rennens. Ich konnte die Abfahrt den Umständen entsprechend (nach nur 4mal MTB-Training in der Woche vor BiketheRock) sehr gut meistern. Das ich fast nur noch Rennradfahren, habe ich von Start an durch meine schnell ermüdende Armmuskulatur festgestellt. Ich konnte mich eigentlich kaum auf der Abfahrt erholen. Das habe ich dann im Uphill spüren müssen. Ich wurde am Ende 40ter. Gewonnen hat der Schweizer Meister Florian Vogel.

Alles war dabei: Viel Spaß, viel Aua und vor allem habe ich viele alte Freunde wieder getroffen. Danke auch noch an die Fans an der Strecke, die mich aus der Gegend oder noch von früher kannten.

Grüße Kilian

News 11.09.2011

RACE DAY,

heute geht´s es ums Ganze bei BiketheRock in Heubach. Aktuell(11.10h) sitze ich noch zu hause und bereite mich präzise auf das Rennen vor. Bisher läuft alles nach Plan um 13h werde ich in Heubach eintreffen und mein Nummer holen. Heute ist es sehr warm, daher ist heißt es trinken trinken trinken... den ganzen Tag.

Ich wünsche allen Zuschauer viel Spaß und bedanke mich jetzt schon herzlich bei allen, die auch meint wegen gekommen sind und mein kleines MTB Comeback mit anschauen. Danke

Los Rockos. ... Euer Kilian

News 07.09.2011

Servus,

mal wieder kam alles anders als erwartet. Da arbeitet man Wochen und Monate auf einen Saisonhöhepunkt hin und wird dann 1,5 Tage vorher krank. Bis letzten Donnerstag sah alles super aus. Die Form ist sau gut gewesen. Freitag hat mir dann der Novo-Virus alles kaputt gemacht. Ich habe den ganzen Samstag wie ein verkümmerter Haufen im Bett gelegen. Obwohl alles schon gelaufen war bin ich dann am Sonntag doch noch zu meinem Lieblingsrennen gefahren. Auch bin ich gestartet und 30min mitgefahren, aber ich war schnell am Ende. Damit habe ich mehr was für meinen Kopf getan, als das es sonst irgendwie sinnvoll gewesen wäre.

Jetzt versucht ich mich nicht demotivieren zu lassen und mich kurzum mit dem MTB auf BiketheRock in Heubach vorzubereiten. Leider merke ich noch, dass meine Verdauung noch nicht 100% funktioniert. Wenigstens kommt mein verlorenes Körpergewicht langsam wieder. Ich versuche Mental nicht aufzugeben, aber das ich für mich gerade nicht so leicht.

Euer Kilian

News 29.08.2011

Hallo Freunde,

gestern bin ich das letzte Vorbereitungsrennen in Dierbach gefahren. Die Form war und ist super, das Körpergewicht auch optimal - 69,9kg- und zwei meiner Lieblingsrennen stehen auf dem Terminkalender. Ich freue mich auf das Profirennen in Rund in Stuttgart (4.9.) und auf das MTB-Rennen in Heubach(11.9.) mit dem Weltmeister.

Mehr Infos gibt es in den nächsten Tagen.

Kilian

News 15.08.2011

Nach umfangreichem Training im Juli und Anfang August, habe ich in der letzten Woche ein Ruhewoche eingelegt. Zum Ende der Woche ging es dann doch noch zum Rem-Murr-Cup 2011, einem 3 Etappenrennen direkt vor meiner Haustür.

Gestartet wurde die erste Etappe, einen 60km Rundkurs, in Schorndorf. Für mich begann sie mit einem sehr schlechten Tag. Ich habe gemerkt, dass mein Körper immer noch unterschwellig sehr gestresst war von den harten Trainingswochen. Ich hatte ein Nullformfeeling und war entsprechend langsam.

Zur zweiten Etappe ging es dann nach Backnang. Wieder 60km auf einem sehr anspruchsvollen Altstadtkurs. Der Kurs wies einige Höhenmeter auf, die mir letztendlich sehr entgegenkamen.

Nach einem schwachen Start konnte ich ein starkes Rennen zu Ende fahren und beendete den Tag auf dem 19. Platz. In Topform habe ich mich allerding noch lange nicht gefühlt.

Bei Stuttgart-Fellbach ging es dann auf die letzte Etappe, 85km mit 2250hm. Das sollte eigentlich mein Rennen sein als guter Bergfahrer. Aber ich hatte mich am Vortag extrem verausgabt, dadurch die Nacht über Magenschmerzen und eine sehr schlechten Schlaf gehabt. Das führte dazu, dass ich nach 30min auf dem Bergkurs in Fellbach das Rennen beendete. Es gab einfach keine Aussichten auf ein halbwegs erfolgreiches Rennen. Am Start bei der Rundfahrt waren übrigens namenhafe Fahrer wie Leif Lampater, Sven Kraus, Alexander Aeschbach, Andi Myer, Hannes Genze und weitere, die das Rennen extrem schnell machten.

Jetzt geht es trainingstechnisch noch einmal in eine Tapering-Phase. Ich hoffe, dass ich dann am 3.September bei Rund in Stuttgart in Topform bin. Natürlich will ich mit der Form auch mein MTB Comeback bei der MTB-Bundeliga in Heubach feiern. Mal sehn ob es was wird. Das MTB habe ich leider seit dem MTB-Trainingslager vor 5 Wochen nicht mehr angefasst. Es wird ein Experiment.

News 05.08.2011

Hallo Leute,

nachdem ich ein paar Tage lang krank war, habe ich mir mit viel Training im Züricher Oberland wieder ein Stück Form zurück geholt. Der Besuch in der Schweiz war eine tolle Abwechslung. Wir konnten den Nationalfeiertag live mit erleben. Erholt und mit ein paar gesammelten Körnern gehe ich jetzt in den letzten Saison abschnitt.

Ein Dank geht an dieser Stelle an unsere Schweizer Gastgeber Moni und Dani.

Grüße
Euer Kilian